Słuchasz podcastu: Mama Robi Szczęście z Moniką Włodarczyk, odcinek  25 pod tytułem: “Czy rozwijanie inteligencji emocjonalnej może zapobiegać depresji?” 

Witam Cię bardzo serdecznie w kolejnym odcinku podcastu: Mama Robi Szczęście. Dzisiaj rozmawiać będziemy o tym, jak inteligencja emocjonalna może  zapobiegać depresji, zachorowaniu na depresję. Na początku jednak  bardzo, bardzo chciałabym, abyś kochana moja weszła na moją stronę www.mamarobiszczescie.co.uk, gdzie znajdziesz 3 e-booki do pobrania. Jeden z nich to “Jak wychować inteligentne emocjonalnie dziecko i nie zwariować, czyli poradnik dla  mam o robieniu szczęścia”. Kolejny e-book, który może Cię zainteresować, to “Jak pomóc dziecku zrozumieć i zarządzać złością”. Ten ebook to jest taka kompilacja wiedzy, teorii oraz  ćwiczeń dla Twojego dziecka. Ćwiczenia z bardzo fajnymi grafikami, które będą przyciągać uwagę Twojego dziecka po to, aby rozwijać wiedzę o złości. Serdecznie Cię zapraszam. Znajdziesz w nim takie ćwiczenia, jak np. gdzie znajduje się złość w moim ciele? Co mogę robić, kiedy odczuwam złość? Zdaniem tych ćwiczeń jest to, aby rozwijać inteligencję emocjonalną Twojego  dziecka, zdolność radzenia sobie ze złością. Serdecznie Cię zapraszam. Kolejny e-book to e-book dla mam, w którym skupiamy się na tym, jak w konstruktywny sposób możemy modelować przeżywanie złości tak, aby nauczać tego nasze dzieci poprzez nasze zachowanie. Dlatego, że nasze dzieci uczą się poprzez kopiowanie naszych zachowań. Więc jeżeli Ty jako rodzic nauczysz się regulowania swoich emocji, to zaufaj mi, Twoje dziecko też będzie umieć to robić. Więc jeżeli nie potrafisz, albo wybuchasz złością, krzyczysz, może rzucasz  przedmiotami, to zdecydowanie ten e-book jest dla Ciebie.

Kochana moja to jednak nie jest wszystko. W związku z tym, że ostatnio  współpracuję z wieloma projektami, to mam okazję wziąć udział w konferencji o zapobieganiu depresji, gdzie będę jedną z prelegentów. Przewertowałam masę artykułów na ten temat, badań,  literatury i zauważam przede wszystkim, jak bardzo duży związek ma rozwijanie inteligencji emocjonalnej z zapobieganiem depresji. Znalazłam tak wiele badań, które właśnie świadczą o tym, że osoby z  wyższą inteligencją emocjonalną nie są w grupie ryzyka zachorowań na depresję. Są to niezwykle ważne badania i w związku z tym  proponuję Ci dzisiaj udział w Master Class “Zrozum Swoje Emocje”. Jest  to warsztat online na platformie Zoom, gdzie spotkamy się wszystkie razem. Jest to czterogodzinna praca rozbita na dwa dni. Pierwsza część, dwugodzinna jest 5 grudnia o godzinie 19. Druga, dwugodzinna część jest 7 grudnia, też o godzinie 19. Moja kochana, co się będzie tam  działo? Ano będzie się tam działo dlatego, że przedstawię Ci  wszystkie możliwe sposoby, w jakie możesz przede wszystkim zacząć rozwijać inteligencję emocjonalną u siebie i przekazywać tę wiedzę swojemu dziecku. Będziemy przede wszystkim rozmawiać o emocjach. A o jakich  emocjach? Złość, wstyd, zazdrość, lęk, strach oraz szczęście. Może Cię to zdziwić, ale uważam, że szczęście jest taką emocją, którą trzeba uczyć nasze dzieci, aby potrafiły ją odczuwać. Jest to niezwykle ważna  emocja. Co chcę Ci powiedzieć? Że jeżeli nie zwracamy uwagi na  szczęście w ciągu dnia na te małe takie nasze radości, to też szczęście  może nam po prostu przeciekać przez palce. A tego chyba żadna z nas nie chce. Kochane moje! Tak więc niezwykle ciekawa, niezwykle rozwojowa, z bardzo dużą misją Master Class, która  pomoże Ci rozwijać swoją własną inteligencję emocjonalną. I teraz dwie  możliwe drogi zakupu. Wersja Standard zawiera 4-godzinny warsztat  na Zoom na żywo. Do tego trzy skrypty. Co robić? Jak się zachowywać, kiedy Twoje dziecko odczuwa lęk, wstyd  i złość? Druga forma zakupu to jest warsztat Elit. W tym pakiecie dostajesz dostęp do warsztatów standard, czyli dostajesz 4-godzinne spotkanie na Zoomie również na żywo oraz wszystkie skrypty, o  których wcześniej wspomniałam. Co robić? Jak się zachować? Jak rozmawiać z dzieckiem, które jest w lęku?  Wstydzie? I w złości oraz dodatkowo godzinne spotkanie coachingowe  ze mną, na którym będziemy rozmawiać na temat, który Ty będziesz  chciała rozmawiać. Godzinna klasa oddechowa lub mindfulness dla  mamy i dziecka, które będzie prowadzone przez Claude’a. I teraz kochana moja pierwsza wersja, czyli warsztat Standard to 69 zł za 4-godzinny Master Class na żywo na Zoomie. Natomiast wersja Elit za 4-godzinny warsztat + skrypty do wydruku + godzinne spotkanie  coachingowe ze mną oraz godzinna klasa oddechowa lub mindfulness  dla mamy i dziecka w wysokości 79 zł. Słuchajcie, wchodźcie na moją stronę, zapisujcie się już dzisiaj,  rozwijajcie swoje zdolności inteligencji emocjonalnej. Pomogę Wam w  tym, aby zabezpieczyć siebie i swoje dziecko przed zachorowaniem na  depresję. Niezwykle ważne zdolności, które proponuje dzisiaj w  bardzo, bardzo super niskiej cenie.

Dobrze zagadałam się kochane, ale  ta klasa jest dla mnie samej niezwykle ważna, dlatego, że ja sama w  pewnym momencie swojego życia miałam stany depresyjne, o czym  dzisiaj Wam właśnie w tym podcaście troszeczkę opowiem. Dobrze, ale od czego zaczniemy? Przede wszystkim zaczniemy od  tego, czym jest depresja. Depresja jest poważną chorobą, która według  definicji Światowej Organizacji Zdrowia objawia się smutkiem, utratą zainteresowań i przyjemności, poczuciem winy, niską samooceną,  zaburzeniami snu i apetytu, uczuciem zmęczenia i osłabieniem  koncentracji. Kochane moje, to co ja widzę w tej definicji, to widzę po prostu  wymienione emocje. To są same emocje. Zauważcie smutek, utrata  zainteresowań, czyli bardzo niska energia, która jest związana z  emocjami, jakie odczuwamy. Poczucie winy, emocja, niska samoocena,  czyli znowu emocja, zaburzenia snu i apetytu. Czyli jest to efekt tego, co czujemy. Efekt naszych emocji. Uczucie zmęczenia i osłabienie  koncentracji. Oczywiście to będzie szło w parze dlatego, że czujemy emocje takie, jakie czujemy w depresji. Kochane moje smutek jest  bardzo trudną do odczuwania emocją, zresztą podobnie jak poczucie  winy oraz niska samoocena. Te emocje powodują, że mamy bardzo  niską energię, chowamy się przed światem, uciekamy. Smutek sam w sobie jest emocją taką, która prosi nas o to, abyśmy się zatrzymały, abyśmy podjęły próbę refleksji. Smutek zmusza nas  do tego, abyśmy wycofały się z naszego codziennego życia. Depresja to nic innego, jak trudne emocje, które kotłują się w nas, a my  nie potrafimy sobie z nimi dać rady.

Oczywiście badania mówią nam, że osoby, które są w depresji, mają bardzo niską zdolność do tego, aby rozumieć swoje emocje, wiedzieć,  co czują, dlaczego się tak czują. Do dzisiaj tak naprawdę nie wiemy, czy  jest to skutek choroby, czy są to niskie zdolności inteligencji emocjonalnej. Natomiast wiemy, że osoby, które mają wysoką inteligencję emocjonalną, czyli potrafią rozumieć swoje emocje, to  rozumieją, dlaczego się tak czują oraz potrafią odczuwać te emocje bez uciekania przed nimi w jakieś używki. Te osoby znajdują się w grupie, która ma najmniejsze ryzyko zachorowania na depresję. To jest niezwykle duża i bardzo  ważna wiedza dla mam, dla rodziców, po to, aby uczyć dzieci tych  niesamowitych zdolności, które mogą obronić nas przed zachorowaniem na depresję.

Teraz opowiem Wam troszeczkę o moich własnych  doświadczeniach z depresją. Ja nie byłam zdiagnozowana. Natomiast miałam stany  depresyjne, niskie samopoczucie, widziałam tylko same negatywy.  Oczywiście triggerem do tego była sytuacja zewnętrzna. To, co ja pamiętam najbardziej z tego co się u mnie działo, to są moje myśli. Myśli  o mnie samej. Czyli nie dała rady, nie daliście rady. Bardzo często właśnie identyfikujemy się z porażką. Wydaje nam się, że to my jesteśmy porażką. Kiedy coś na zewnątrz nam nie wychodzi. Myśli typu “co ty teraz zrobisz? Co teraz będzie? Jesteś beznadziejna.  Jak to teraz wszystko się poukłada? Natomiast to, czego uczy nas  inteligencja emocjonalna, której wtedy ja w ogóle nie miałam, to jest to,  że łatwiej jest nam właśnie po takich trudnych sytuacjach życiowych wracać do naszego balansu emocjonalnego i psychicznego, to u mnie  się nie działo. Ja nie wracałam do tego balansu, to było niemożliwe. To  było takie błędne koło, z którego ja nie potrafiłam wyjść, dlatego że te bardzo trudne myśli, które się pojawiały, jak jesteś beznadziejna, co ty teraz zrobisz? Jak to teraz będzie? Te wszystkie myśli powodowały, że ja odczuwałam bardzo dużo różnych emocji. Trudnych emocji, jak smutek, żal, poczucie winy,  beznadziejność, bezsens mojej sytuacji. To wszystko są emocje, które  mają bardzo niską energię. I teraz, w momencie, kiedy ja zawsze mówię na tym podcaście o tym, że w momencie, kiedy my wchodzimy w naszą głowę i rozpatrujemy wszystkie możliwości, myślimy: to jest taka pułapka naszego racjonalnego mózgu, który chce wszystko tą racjonalnością rozwiązać. Ale to jest niestety niemożliwe, dlatego że  im bardziej myślimy, tym bardziej te myśli są jeszcze trudniejsze i wywołują jeszcze trudniejsze emocje. Tak naprawdę paradoksalnie odciągają naszą uwagę od możliwych wyjść z takiej sytuacji. Ja nie znajdowałam żadnej odpowiedzi, ja nie znajdowałam żadnej drogi. Ja nie szukałam tej drogi nawet, bo skupiłam się tak bardzo na tym, że jestem beznadziejna, że nawet nie oświeciło mnie wtedy, że ja w ogóle mogłabym cokolwiek zrobić, żeby z tej sytuacji wyjść. I słuchajcie, to jest właśnie to, czym chcę się z Wami podzielić.

Dzisiaj w bardzo trudnych sytuacjach, które przeżywam, a one się dzieją cały czas, nasze życie jest napakowane trudnymi sytuacjami i zawsze będzie coś nie tak, że my będziemy od tych trudnych sytuacji uciekać, że będziemy w stanie się ich pozbywać albo o nich nie myśleć. To nie jest  możliwe. Te trudne sytuacje zawsze będą w naszym życiu, bo one  są częścią życia. Życie czasami jest piękne, a czasami jest bardzo trudne. Dlatego  właśnie zdolności inteligencji emocjonalnej są tak niezwykle ważne. Kochane moje, bo właśnie w tych momentach, kiedy jest nam tak super  trudno, my możemy same siebie wspierać. Możemy same sobie kibicować, możemy same rozwiązywać trudności, skupić naszą uwagę na tym,  aby rozwiązywać nasze problemy bez gotowania w naszej głowie myśli,  które powodują to, że właśnie wpadamy w stany depresyjne. To jest właśnie siła inteligencji emocjonalnej. Ale nie tylko. To dlatego, że  inteligencja emocjonalna sama w sobie, to jest set zdolności, który pozwala nam na to, że nasze życie jest dużo bardziej satysfakcjonujące.

Teraz opowiem Wam o pięciu kompetencjach inteligencji emocjonalnej.  Pierwsza z nich to jest rozumienie swoich emocji, czyli  samoświadomość, rozumienie, dlaczego ja się tak czuję, co się zadziało, że ja się tak czuję, co było triggerem, tego, że ja czuję teraz  taką emocję? Druga kompetencja. Regulowanie emocji, czyli wszystkie sposoby i narzędzia, jakie możemy używać do tego, aby  szybko wyregulować siebie i wrócić do balansu emocjonalnego. Kolejna  zdolność to jest empatia. I nie chodzi tutaj o to, abyśmy odczuwali takie  emocje, jak odczuwają inni, ale raczej, abyśmy rozumieli, co ta osoba przechodzi, abyśmy byli w stanie powiedzieć tej osobie tak: Ty masz totalne prawo do tego, aby tak się czuć, czyli dać tej osobie do zrozumienia, że to, co ona czuje, jest adekwatne, bo to jest zazwyczaj dla nas niezwykle ważne. Kolejna rzecz to jest motywacja, która jest  rozumiana tutaj jako determinacja do przechodzenia przez trudne sytuacje. Czyli to jest taka wewnętrzna  siła do tego, żeby przez tę trudną sytuację w  życiu przejść, żeby z niej wyjść, żeby nie wchodzić w bezsilność,  beznadziejność mojej sytuacji w to, że ja jestem beznadziejna, rozumiemy, że te trudne sytuacje są i będą częścią naszego życia. To jest niezwykle ważna umiejętność, która jest częścią inteligencji  emocjonalnej i którą możemy rozwijać cały czas. Kolejna zdolność to są kompetencje społeczne, czyli np. asertywność, umiejętność komunikacji z innymi ludźmi, szacunek do innych ludzi, szacunek do samej siebie.

Tak więc inteligencja emocjonalna to tak naprawdę zbiór zdolności  miękkich, które możemy rozwijać w każdym wieku, bez znaczenia, ile dzisiaj  masz lat i ile Twoje dziecko ma lat. Zaufaj mi. W momencie, kiedy ja  zaczęłam rozwijać swoje własne kompetencje emocjonalne, tak  niezwykle wiele rzeczy zmieniło się w moim życiu, że dzisiaj odczuwam więcej szczęścia niż kiedykolwiek, dlatego, że zwracam na nie uwagę. Rozumiem, jak działa mój mózg. Rozumiem, że mój mózg chce skupiać się na tych trudnych rzeczach, a nie na  perfekcyjnych rzeczach, na usterkach. I zamiast tego kieruje moją uwagę celowo na rzeczy, które  przynoszą mi więcej satysfakcji. Kochani, to wszystko jest możliwe. Ja  nie mówię tutaj o żadnych czarach, o żadnej magii. To są zdolności miękkie, które możemy rozwijać u siebie oraz swoich dzieci.

Kochani moi, teraz o tym czym depresja nie jest? I to jest oczywiście moje  osobiste zdanie. Jest bardzo wielu naukowców i badaczy, którzy  potwierdzają właśnie to, że depresja nie jest tylko chemiczną nierównowagą w mózgu. Czyli ta teoria nierównowagi chemicznej była szeroko promowana zarówno przez firmy farmaceutyczne, jak i psychiatrów do tego stopnia, że zostało to zaakceptowane jako fakt. Słuchajcie, kiedy ja  siadałam do przygotowywania się do tego podcastu oraz do konferencji  z 11 listopada, w której biorę udział, czyli to jest jutro. Nagrywam ten podkast 10 listopada. Słuchajcie. Tak więc kiedy  zasiadłam do przygotowywania tego wszystkiego, to zorientowałam się, co ja wiem na temat depresji to to, że jest to balans chemiczny w  naszym mózgu, więc tylko lekarstwa mogą nam pomóc z tego wyjść. Jakie lekarstwa? Oczywiście antydepresanty. I teraz nie zrozumcie mnie  źle, oczywiście będą takie sytuacje w momencie, kiedy jesteśmy w depresji i nie mamy siły nawet podnieść się z łóżka, bo jest nam tak strasznie źle i ciężko. Wtedy oczywiście jak najbardziej będę za tym, żeby antydepresanty stosować, natomiast  leczenie powinno iść w parze z rozwijaniem zdolności inteligencji  emocjonalnej. Nie widzę innej drogi tutaj do tego, dlatego że jeżeli tego  nie zrobimy, jeżeli nie będziemy o tym uczyć, nie będziemy tych  zdolności rozwijać.

Znam przypadki osób, które są po 20, 30 lat na antydepresanty, dlatego, że nie potrafią kompletnie radzić sobie ze swoimi emocjami. Kochani  moi, ja będę bardzo odważna w tym podcaście. Ja powiem wręcz, że  moim zdaniem będą to różne sytuacje i różne przyczyny depresji, ale  główną z nich moim zdaniem jest to, że nie potrafimy radzić sobie z  naszymi emocjami, nie potrafimy ich odczuwać, nie potrafimy ich wyrażać. Nie potrafimy o nich rozmawiać, są dla nas tabu. Jak ktoś jest emocjonalny, to wydaje nam się, że jest nienormalny. Dzisiaj wiecie, miałam rozmowę z moją klientką i ona mi mówi, że ludzie widzą ją jak kosmitę, kiedy ona rozmawia o emocjach. No właśnie, to tak bardzo dużo daje nam do myślenia. My nadal emocje widzimy jako coś złego. Nie kochani, emocje nie są niczym złym. Emocje są tak naturalne jak to,  że pocimy się w momencie, kiedy będziemy biegać albo wykonywać jakąś bardzo ciężką fizycznie czynność.

I teraz kochani moi inteligencja emocjonalna jako profilaktyka depresji. Inteligencja emocjonalna tylko  odgrywa ważną rolę w zdrowym stylu życia wszystkich ludzi, ale również okazuje się być decydującym czynnikiem, który tłumaczy pojawienie się depresji, charakteryzującym ją i wpływającym na odpowiedź na  leczenie. Dokonano licznych badań opisujących zależności pomiędzy inteligencją emocjonalną a objawami depresji. Przeprowadzono je na różnych grupach osób badanych wśród nastolatków, studentów, osób dorosłych i starszych. Wszystkie te prace ukazywały zgodne wyniki wskazujące, iż wyższe wartości inteligencji emocjonalnej są powiązane odwrotnie  proporcjonalnie z objawami depresji. Na podstawie analizy literatury przedmiotu wnioskować można, iż wysoki poziom inteligencji emocjonalnej nie tylko stanowi czynnik ochrony przed wystąpieniem epizodu depresyjnego i innych zaburzeń psychicznych, ale również poprzez wpływ na kształtowanie się efektywnych strategii radzenia sobie ze stresem. Jest powiązany z przebiegiem choroby i procesem zdrowienia, tak więc  nie tylko wpływa moi drodzy na to, czy my zachorujemy, ale też jak będziemy chorować i jak długo i jaki wpływ będzie miało na nas leczenie depresji. Wnioski z omawianych badań mogą stanowić cenną wskazówkę w budowaniu programów profilaktycznych, jak i  terapeutycznych. Oczywiście dla pacjentów z depresją. To, co wszystko tu przeczytałam, to jest cytat z badań Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. To badanie zostało przeprowadzone przez Paulina Żuchowski, Aleksandra Skiba,  Piotr Małecki, Monika Talary. Niezwykle cenne badanie, które nakreśla nam wizję tego, jak inteligencja emocjonalna wpływa na profilaktykę depresji oraz na przebieg samej choroby.

Kochani moi, w kolejnym odcinku podcastu poruszę bardzo  ważne badania, do których dotarłam, również przygotowując się na  konferencję z 11 listopada. Wskazują na to, że niskie poczucie własnej  wartości bardzo często jest triggerem na zachorowanie na depresję i tym właśnie będę zajmować się w następnym podcaście. Tak więc już dziś serdecznie Cię na ten podkast zapraszam. Wspomnę jeszcze tylko o tym, że już teraz możesz wskakiwać na moją stronę: www.mamarobiszczescie.co.uk i wejdź w zakładkę oferta i  pierwsza oferta, jaka wyskakuje to jest Master Class “Zrozum Swoje  Emocje”, czyli spotkania ze mną online na Zoom na żywo, gdzie będziemy omawiać wszystkie zdolności i kompetencje inteligencji emocjonalnej. Zajmiemy się sześcioma emocjami i porozmawiamy sobie o tym, jak  budować odporność psychiczną naszą oraz naszych dzieci po to właśnie, aby ochraniać siebie przed zachorowaniem na depresję.  Ważny temat. Tak więc zapraszam Was serdecznie do udziału w Master Class. Niezwykle ważna rzecz dla mnie i myślę, że dla wielu  osób też bardzo ważna.

Do zobaczenia, do usłyszenia Papa kochani, papa.